Planering av träning

På lördag åker vi till Malaga på semester, det ska blir så SKÖNT!! Jag behöver verkligen semester, även om helgen, som blev en långhelg fyllde mig med massor av energi.
Jag sitter just nu och skriver ner övningar som jag kan ta med mig, för nu ska det blir träning varje dag! Löpning eller promenader varje morgon, vattengympa i poolen och funktionell träning bredvid poolen! Vattengympan är svårast, så nu måste jag allt ta och googla lite grann.

Katastrof löpning

Idag fick jag prova på något nytt! Det är måndag, vilket betyder Mötesplats Löpning. Dålig planering(som vanligt just nu) så hade jag inget mellis med till jobbet, när jag kom hem stoppade jag i mig en sked jordnötssmör och godis. Byter om och beger mig till samlingsplatsen. Jag tar den lätta gruppen, men den drar iväg i ett för högt tempo från start. Efter 2,2km får jag panikbehov av att gå på toaletten, jag börjar gå, det blir inte bättre, jag stannar, det blir inte bättre. Jag bestämmer mig för att vända om och försöka ta mig hem så fort som det bara går, men jag kan inte springa. Jag får kramper i magen som först börjar släppa när jag är ett 200 meter hemifrån, då börjar magen köra igen. Väl hemma ser jag att magen är väldigt uppsväld men min mage vill inte tömas väl hemma. Så jag äter en banan dricker lite vatten och ligger en stund på soffan. Sätter på mig löparskorna igen, tar bilen upp till näset och springer 4km utan problem, springer dock i ett 7 tempo!! Första passet på RRS är avklarat, och det var nästan lätt!! 🙂
I framtiden ska jag ALLTID äta ordentligt, dricka ordentligt innan löpningen och sedan ska jag springa i mitt tempo, inte dras med i tempot som alla andra håller. Men sedan är den stora frågan, ska jag vara med på Mötesplats Löpning, jag vill inte springa asfalt om jag inte måste. Alltså, blir det måndagslöpning, men i min ensamhet på näset. Jag tror att det är bättre för min utveckling. Kanske hänga på Mötesplats Löpning någon gång då och då!

Om tiden finns imorgon, blir det att redovisa för träningshelgen i Kloten! Den var fantastisk, vi hade fantastiskt väder! 🙂

 

Proteinpulver

Det är något jag har hemma i min skafferi och i perioder använder jag det mer eller mindre, just nu mindre, eller inte alls faktiskt. Jag kör med pulver när jag kommer in i matsvackor, när jag inte tar mig tiden att fixa riktiga mellanmål(alltså inte handlar yoghurt så jag har hemma och på jobbet). Det är ganska smidigt att ha. Nu är det ju så att jag inte äter laktosprodukter och jag får alltså ont i magen av de flesta proteinpulver, men då jag hänger på många träningsbloggar(nästan bara faktiskt), så har jag hittat ett Soja-proteinpulver. Nämligen det här

Jag köpte mitt pulver från Bodystore där de hade snabb leverans. Jag har chokladsmak, men det är inte lika gott som “vanligt” proteinpulver. Men men, livet som matkänslig gör att man ibland får ta det mindre goda.

Mitt pulver tar ju dock aldrig slut(eftersom jag knappt använder det), så idag har jag “bakat” lite grann med det. Jag har testat att göra Proteinbars, som jag hittat här, och Proteinchokladbollar som Trend o. Träning lade upp på sin blogg för någon dag sedan. Jag tror tyvärr inte att mina bars blev så bra(för torra) och bollarna fick godkänt av David, så de får absolut följa med på träningshelgen i Kloten!

Här hemma har tvättmaskinen gått varm hela kvällen och nu ska jag sätta mig ner och skriva ner en packningslista, så blir det lite mer genomtänkt packande imorgon.

Och jag har fått till min axelträning idag. Skulle behöva lägga på att jag också alltid ska göra mina knäövningar också, men det är ju SÅ tråkigt.

Löpskolan, dag 3

Då var det till ända med denna löpskola, tråkigt med skönt samtidigt. Idag körde vi korta intervaller på Hillängen, våran IP här i stan. Det var roligt, men den här tiden på året är ju inte min bästa tid för löpning och det var riktigt tungt i mina lungor, även denna gång, precis som förra veckan. Vi skulle springa 400meter, gå 100, springa 300, gå 100, springa 200, en längre vila, sedan börja om på 400meter igen och köra det i tre varv. Jag och två andra personer sprang inte så, vi sprang 200 meter gick 100. Men jag orkade inte ens hålla i det, så det var lite bittert. Jag kände mig inte alls nöjd med dagens träning, så fruktansvärt tung, usch och fy. Men jag skyller på häggen.

Jag är riktigt nöjd med hela löpskolan i sin helhet i alla fall. Jag hade dock önskat mig att det hade varit med några flera löpare som var mer på min nivå. Eftersom jag alltid var sist så och visste att jag skulle vara sist så pressade jag mig inte så mycket så att jag gjorde några framsteg. Våra tränare Erik Pettersson och Kajsa Pettersson har varit riktigt bra. Erik är halvmaraton och maraton löpare och Kajsa spring medeldistans, alltså 800 och 1200 meter. De är gifta, där av samma efternamn 🙂
Eftersom de springer olika distanser ser det på löpning och sin löpträning på olika sätt vilket har gett oss deltagera synen att det finns inte en sanning när det kommer till löpning!
Det som jag verkligen tar med mig är att jag har fått testat olika typer av intervaller, stegringsintervaller, långa intervaller, backintervaller och korta intervaller. Även om jag inte orkar riktigt själv allt, så har jag sett hur andra, duktiga motionslöpare har agerat och jag har lärt mig mycket av att studera dem. Jag vet vad jag har att jobba med! Nu när jag är klar med löpskolan ska jag börja med Röhnisch Running School, som Lovisa Sandström och Ida Svensson tagit fram tillsammans med Röhnisch. Den pågår i fem veckor. Vi får se om jag kortar ner tiden och springer mer än tre gånger i veckan, kanske varannan dag eller så. Vi får se vad kroppen säger!

Nu måste jag nog ta och dricka ordenligt med vatten, för jag har ont i magen, körde slut på mig själv en gång, så att jag kände mig kräkfärdig(härligt att ta i ordentligt ibland).

Funderingar

I helgen åker vi alltså på träningsläger igen. Det ska bli så Kul! Och det ska bli härligt med träning varje dag och kanske flera träningspass varje dag. Idag orkar inte jag med två konditionspass på en och samma dag, den vanan finns bara inte i min kropp än, så om jag hinner träna två gånger på en dag så blir det alltid ett konditionspass och ett styrkepass, sedan brukar jag orka med lite lättare styrkepass framför tvn på kvällningen också.
Här har vi kanske min sommarutmaning, att träna lite längre och lite tyngre, båda dessa på konditionssidan då. För på styrkesidan har jag inga problem att testa mig att köra tyngre och tyngre, nej, att koncentrera mig på konditionen det är ju måstet! Och så den där bålstyrkan som jag skrev om igår.

Nu ska jag dricka ett glas vatten till och sedan är det dags att byta om för att bege sig mot Grand Electra och sista dagen på Löparskolan(men jag såg något på Facebook, att det skulle bli ett till tillfälle?!).

Veckans träning

Den här helgen är det dags för kompisgängets “träningsläger”. Så det blir väl kanske lite lugnare under veckan.

Träning v21
Måndag: Vila(lätt axelstyrka framför 100% Bonde)
Tisdag: Löpskolan -korta intervaller
Onsdag: Styrketräning hemma
Torsdag: Styrketräning hemma(om jag hinner)
Fredag: MTB och  löprunda om jag orkar!
Lördag: MTB och kanske en vandring efter leder.
Söndag: Styrketräning på gymmet

Vilodag

Idag har jag härligt träningsvärk i triceps och i sidorna på magen. Gött gött, så ska det vara efter en eftermiddagstimme på gymmet! 🙂
Jag trodde att jag skulle ha mera träningsvärk i magen faktiskt, för när jag gjorde en tricepsövning var jag tvungen att ha ett ordentligt starkt core och eftersom det är en av mina svagheter trodde jag att det skulle kännas idag, men icke. Har jag starkare core än vad jag tror?!! I alla fall behöver jag göra mer core övningar och började igår att fundera på att ge mig än utmaning här(men jag är ju så jäklans dålig på fullfölja mina utmaningar) men så läste jag detta hos Lofsan och jag måste ju helt klart hitta på något att göra över de här sommarmånaderna, juni/juli/augusti. Men frågan är VAD?!! Eftersom bålen är en av mina stora svagheter så har jag inte så mycket idéer här heller. Plankutmaning är ju bara så tråkigt! Tur jag har några dagar på mig att komma på något!

Allergier

Det har inte blivit så mycket träning på sista tiden. Mitt nackont för några veckor sedan gick över, och blev mycket bättre när jag körde lätt styrketräning. Körde ett axelprogram hemma framför tvn med en 5kg platta som jag köpte på Rusta. Rusta är bra på träningsgrejer, vikter, pilatesbollar mm. och det är billigt också, om man jämför med andra. Köre axelprogrammet under en veckas tid och efter att jag slutat med det känner jag att jag borde börja igen! 🙂

Förra veckan började jag en löpskola på tre tillfällen. Jag är gruppens absolut långsamaste löpare, men det gör mig inte något. Bättre att jag är det än att jag inte går alls. Jag mår inte dåligt av att vara sämst, jag ser bara det positiva att jag får hjälp med min löpning och lär mig mer om min löpning. Men det gör tyvärr ont i kroppen, ont i knäna om jag ska vara mer specifik. I löpskolan springer vi bara på asfalt och det är ju för hårt för mina nu väldigt otränade knän. Men det är bara en gång kvar och då ska vi springa på Hillängen(Ludvikas IP). Så det är ju i alla fall lite snällare.

Sedan jag skrev sist har jag också haft min MTB-premiär för i vår, kändes väl sådär. Jag är ju så jäkla feg och rädd!

David har varit riktigt duktig i helgen och sprungit Göteborgsvarvet! Själv har jag varit helt utslagen här hemma. Skyller detta på Häggen som blommar just nu. Men idag har jag i alla fall tagit mig till gymmet och kört ett rygg och armpass. Imorgon blir det nog en vilodag, då jag tänkte jobba över en del, för på fredag blir det halvdag då vi ska till Kloten på träningsläger!

Nackont

Usch och fy! Jag har fått “nackspärr” igen, nu är det väldigt länge sedan sisst och det är som att jag glömmer bort mellan varven hur oskönt det är. Så gårdagens löprunda och dagens simning har gått get vika, så himlans tråkigt!! Idag får det bli att gå en promenad, de två lokala uteloppisarna har öppnat igen, så jag tänkte att det får bli promenader till dem och strosa runt där, sedan blir det nog att städa lite här hemma och köra ett lättare styrkepass, kanske googla på lite rörelseövningar också.

Imorgon ska vi till mamma och pappa har jag tänkt(men jag har inte ringt till dem och sagt till om det än). Kanske, om smärtan har släppt, får jag kanske ta med mig träningskläder dit. Springa “min” runda i Vikmanshyttan, det är ju ett par år sedan nu 🙂

Nej, nu kan inte min nacke sitta här framför en dator mycket längre, dags att rör på sig lite grann.